d 3

chlopaki co lepiej kupic?? + lub potrzebuje waszej pomocy :D

Dzień 2 GÓRA 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 5x 5-8, 2 min 35/35/40/45/50(3) 2. Wiosło sztangą 5x 5-8, 2 min 20/25/27,5/30(6)/35(3) 3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 7/8/9/10 3b. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10, 2 min 30/35/40/45/50(4) 4a. Francuz ze sztangą leżąc 3x 10-12 10/15/17,5(8) 4b Uginanie ramion ze [...]

ja nie wiem, czy każdy jest na tyle silny, żeby znieść taka dawkę troski%-) ale rozumiem, że to kolejny sposób na hartowanie ducha Ladies;-D jeszcze muszę dopytać%-) 1. o ćwiczenie 3 z treningu A, chodzi o to? http://www.youtube.com/watch?v=gCPnotcuPCQ czy o to? http://www.youtube.com/watch?v=UV2FngGGZvw 2. czy ma znaczenie czy będę trzymała [...]

a mnie sie podoba tylko szkoda je plaszczyc ale co tam :D mnie sie podoba ale zawsze sie znajdzie ale to ale dla mnie i juz :D salva podrywaczu :D milego "maly" termitek

[...] w każdej serii KOMENTARZ: NOGI: 1. POszło super! Bardzo poprawna technika i w ogóle jestem bardzo zadowolony ;p ale uważam, że spokojnie mógłbym zacząć od prawie 40kg a nie od 30kg ;p 2. TAk w miarę. Mocniej czułem łydki niż dwugłowe ;( 3. Fajnie i gładko ;p TRICEPS: 1. Wreszcie udało się poprawną techniką! ;p jestem mega happy ;D 2. TAkże extra [...]

Ja sobie przez pierwsze tygodnie robiłam koktajl, który dzieliłam na dwa posiłki (śniadanie i po treningu). Składniki: 1.Odżywka białkowa 2. mleko lub woda 3. Owsianka po obróbce termicznej (ja miałam błyskawiczną zalewałam wrzątkiem i czekałam 5 minut) 4. Owoce (dowolne może być banan, mrożone truskawki,maliny, jabłko , kiwi itd.) 5. Źródło [...]

Dzień 36. DNT Dieta: BD Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki Tłusty czwartek wiec dietka mniej rygorystyczna i wpadły 2 pączki masowe :D Dzień 37. DT Dieta: kkcal : ~3750 Białko: 285 Węgle : 485 Tłuszcze : 85 gr Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki 15 min przed treningiem 5g beta alanine Po treningu 5g Creatine [...]

Zakwasy na udach. Lekko czuje prostowniki. Na klacie nic - troszke barki. Spalem jak dziecko . Nie wiem czy zabiore sie na trening w piatek rano czy w sobote, zobacze jak bede sie czul wieczorem. W planach tylko przysiad, wyciskanie i martwy. Wszystko w stylu bardziej na rekordy, podejscia do ciezarow tak by 2 powtorzenia zrobic. plan: przysiad [...]

Xpanda zostaw w spokoju, weeź shocka therapy :D ;P jest zaje***tyy !

Brałem razem z dwoma kumplami z siłki. Na mnie nie zadziałał wogule:/ Żadnej pompy, nic. Na kumpli również nie podziałał, jeden to nawet twierdził że po nim chce się mu bardziej spać :D hah Dodam jeszcze że Schock był oryginalny ze sklepu. Spodziewałem się czegoś a nie odczułem nic :/ Mój staż to 3 lata. I to mój pierwszy taki dopalacz przed [...]

Połączony z Stormem działa cuda :D Chęć do treningu niesamowita, energia tak samo nawet po ciężkim dniu kiedy jestem strasznie zmęczony Zwierzak- ciekawe ja jeszcze nie próbowałem "bezpośrednio" i chyba się skusze

hehe no to ziomale trza spróbowac pod jezyk narazie wzialem 4 porcje ogołem dzisiaj mialem trening klatka i biceps 2 tydzien. Wskoczylem z klatki o 3 kg w serii z ubieglego tygodnia nawet gitess:D Z bicepsem to samo , ale mi go dzisiaj spompowalo , tylko jest jedna wada trzeba shocka brac wczesnie, ja biore o 17;30 a jest juz 0;07 i nawet po [...]

Na masę jest dieta - każdy powinien o tym wiedzieć. Kreatyna również w pewnym stopniu wpływa na masę, chodź jej celem jest poprawa wytrzymałóści i siły. Brałem Shocka i mono Vitalmaxa przez 5 tygodni. Jestem baaardzo zadowolony z tego cyklu. Zastosowałem FBW 5x5. Ghock działał na mnie tak jak powinien, tzn. czułem pobudzenie na treningach i [...]

To mój drugi cykl, ale pierwszy na shocku. Muszę przyznać, że jestem pozytywnie zaskoczony. Na początku brałem go tak jak kazali - 1 miarka na 30 minut przed treningiem, ale po kilku tygodniach zmieniłem dawkowanie, co było strzałem w 10. Na 15 a nawet 10 minut przed treningiem brałem 1 i jakieś 3/4 miarki i efekt był znacznie lepszy. Starczyło mi [...]

gimmnastick :-D gumki x2 clean jerk worm up 1. Muscle Squat Clean 2x8 ( patyczek ) 2. Press ( sit position ) 6 sek pause 2x8 ( patyczek ) 3. Wall Squat (lizak ) 3x5 4. Front Squat + straps 2x5 60 5.power jerk 3x3 50 6. squat clean 5x3 20 etap2 1.wspięcia na palce 2x10 2.wspięcia na palce w siadzie 2x10 3. squat jump 3x5 20 4. BNP 2x5 [...]

[...] 1x 125,130,135,140 2x145 https://www.youtube.com/watch?v=5TKX4shMMug 1x150 https://www.youtube.com/watch?v=cr-KrIgICqQ dobicie 10x 90,80,70,60,50 zabawy pod KNL19 ,czyli więcej przysiadów , chip thrusty i takie tam . od 3 dni tankuje co najmniej 3 litry wody ekstra tak ze waga podskoczyła do 106 , no chyba ze to ciastko tyle ważyło :-D

OHP 4x5 20 5x 30 4x 35 3x 40 2x45 1x 50 85% x 3 /55 87,5% 2 x 2 /57.5 90% 3 x 1 / 60 https://www.youtube.com/watch?v=bOfa94pXLrg 80% 7s x 5p /52.5 + bicek :-D byl jeszcze siad 50% CC ale ... dziołcha musiała robić selfi tam gdzie stal telefon }:-( sie tylko 30 nagrało

zakończony tydzień 3 jeszcze 3 zostały }:-( siad 1x20 105 ( ok ) ohp 1x4 60 (do dupy ) zarzut 1x4 75 ( 0 techniki , na chama , ale poszło :-D ) mimo wszystko do prawie porzygu doprowadził mnie pallof press , niby tylko gumka .... https://www.youtube.com/watch?v=uaKDvS-VAkY https://www.youtube.com/watch?v=H2EC8dBV8JM [...]

Witam, Wczoraj i dziś wchodziło mi tylko sfd.pl jak chciałem w jakiś dział wejść wyskakiwał mi jakiś błąd, ale sądzę ze było to spowodowane tym że nie byłem zalogowany :-) . Teraz wrzucał wczorajszy trening barków a wieczorem nóg, co do wczorajszego treningu nie mam żadnych uwaga wszytko tak jak tydzień temu czyli bomba %-) Dieta: Śniadanie I - [...]

gratuluje samozaparcia ;) pomieszczonko jak najbardziej odpowiada:D ten klimacik:D i wogóle :D spokosog nie wejdzie niestety bo nie ma abona :/(ale mam nadzieje ze sog duchowy wystarczy ;) )... Ja dziś właśnie pomalowałem moje pomieszczenie(siłke)na biało:) :D i tak właśnie patrze jak ta wylewka ma przebiegać i przynajmniej będe wiedział jak u [...]